LA RANDONNEE

PERIODE : DE DEBUT SEPTEMBRE A FIN JUIN
Jours : Tous les Mercredi (jounée compléte)

La randonnée reprend toutes les caractéristiques et particularités de la marche. La différence réside dans la durée. Elle est plus une activité physique qu'un sport dans le sens où il n'y a pas de compétition.
La "FFRP" La Fédération française de la randonnée pédestre (FFRandonnée) est une association regroupant divers clubs permettant l'accès aux randonneurs, des sentiers balisés. La fédération est créée le 22 août 1947 grâce à Jean Loiseau et réunit le Touring Club de France, le Club vosgien, le Club alpin français et le Camping Club de France. Son but est d'organiser et de baliser des sentiers à travers la France. Elle est tout d'abord nommée Comité national des sentiers de grande randonnée (CNSGR) et est reconnue d'utilité publique en 1971. En 1978, le comité passe au statut de l'actuelle fédération. estime à environ 5 millions, le nombre de randonneurs.
Ceux-ci marchent de manière soutenue, souvent sur de longues distances, en suivant ou non des parcours balisés que l'on appelle les chemins de grande randonnée (GR) ou de petite randonnée (PR).

LES BIENFAITS ET CONTRE-INDICATIONS

La randonnée est une activité d'endurance, bénéfique sur les plans cardio-vasculaire et pulmonaire :
- ralentissement du coeur au repos et à l'effort,
- amélioration de la circulation sanguine, notamment de la circulation veineuse au niveau des membres inférieurs,
- stabilisation des chiffres de tension artérielle,
- meilleure tolérance aux efforts,
- apparition moins rapide de l'essoufflement à l'effort.

Elle constitue un excellent moyen de lutte contre les facteurs de risque cardio-vasculaire.
Elle améliore le tonus musculaire et la souplesse articulaire en particulier au niveau des membres inférieurs.
L'aspect psychologique est également important : découverte, évasion, contact avec la nature, vie en groupe, création de liens amicaux.
La randonnée, comme la marche, ne présente pratiquement pas de contre-indication si ce n'est les problèmes articulaires (arthrose au niveau des membres inférieurs par exemple) ou cardio-pulmonaires (affections limitant les capacités physiques et conduisant à un essoufflement rapide).
La randonnée en altitude (trekking) soumet le randonneur à la diminution de l'oxygène de l'air. Elle impose d'être en excellente condition physique et de ne pas présenter de contre-indication cardiaque ou pulmonaire (examen médical préalable souhaitable).

CONSEILS PRATIQUES

Le premier conseil concerne les chaussures. Pour faire de la randonnée il faut de bonnes chaussures, solides et confortables. Il est nécessaire de les adapter progressivement à ses pieds. Il ne faut jamais porter des chaussures neuves, même de qualité, pour une longue randonnée. Les chaussures doivent être choisies en prenant ½ à 1 pointure supplémentaire car les pieds gonflent lors des efforts prolongés.
Un sac à dos est nécessaire. Il doit être léger et ne pas blesser au niveau des armatures. Il permet d'emporter de la nourriture, des boissons, une mini trousse de secours et des vêtements.
Il est nécessaire d'emporter de la nourriture et de s'arrêter régulièrement pour se réhydrater. Si la randonnée doit durer plus de 2 heures, il faut manger quelques produits solides (fruits secs, fruits frais, barres énergétiques,...).
En été, pensez toujours au soleil et à la chaleur (casquette, lunettes solaires protectrices, vêtements légers et clairs, eau pour s'asperger, crème solaire) et en hiver au froid (gants, bonnet, pull, socquettes en soie sous les chaussettes).
Il est important de ne jamais partir seul (risque de blessure) et de toujours prévenir avant le départ du parcours prévu ou du but de la randonnée.
Une préparation lente et progressive en distance est nécessaire si l'on souhaite faire des randonnées de plusieurs heures.

Pour tous renseignements :

ALAIN REDARES: 04.90.08.33.85

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Le club des AMIS EN BALADE fête ses dix ans - 1999 à 2009

- 1999 :..... En début d'année, Noël Sornette crée le club de randonnée de Puget « Les Amis en Balade ».
Les premières balades ont lieu au mois de septembre et rassemble 8 randonneurs.

- 2000 :..... En début d'année, le groupe se retrouve souvent à 3 ou 4. Noël a bien faillit abandonner. Malgré cela il persévère et en fin d'année il y a 11 adhérents

- 2001 :..... 23 randonneurs
Le club a pris son essor. Alain Rédarés devient adhérent et aide Noël dans l'organisation des randonnées.

- 2002 :..... 33 randonneurs
Cette année là, quatre couples de marcheurs (Sornette, Madelenat, Klein, Rédarés) vont faire de la rando pendant 3 jours dans le Queyras.
De là est venue l'idée d'organiser chaque année une semaine de marche pour le club.
Quelques sorties nouvelles: Les Calanques de Suggiton et Morgiou, le Mourre Négre.....

- 2003 :..... 37 randonneurs
En plus des sorties hebdomadaires, une semaine complète est organisée dans le Queyras, 19 personnes y participent.
Sorties nouvelles: Le Mur de la Peste, Ste Victoire, Abbaye de Sénanque. Les gorges de Véroncle.....

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Année 2001 - A Roquefavour Année 2002 - dans le Queyras à St Véran Année 2003 - Dans le Queyras avec le club
- 2004 :..... 45 randonneurs
La rando annuelle se fait de nouveau dans le Queyras, pour découvrir ce que l'on avait pas pu faire l'année précédente (19 participants).
Une sortie en car amène les randonneurs au « Chemin Martel » dans les Gorges du Verdon avec 27 courageux.
Nouvelles sorties: Les Alpilles, La Combe Vaumale à Lioux.....

- 2005 :..... 50 randonneurs
Les randos de la journée sont suivies par environ 15 à 20 personnes, et celles de la demi-journée par 25 à 30.
Calanques de Niolon, Abbaye de Frigolet, Le Prieuré de Ste Victoire, Font Scure à Puget font parties des nouvelles randos.
La semaine de marche s'effectue dans les Gorges du Tarn ( 22 randonneurs).

- 2006 :..... 50 randonneurs
Cette année là Noël et Alain choisissent « Le Cantal » pour faire la rando annuelle (24 participants).
Nouvelles balades: Le Plan des Agasses à Vitrolles en Luberon, Le Mange Tian à Goult, Cornillon-Confoux.....

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Année 2004 - Dans le Queyras au Lac Malrif Année 2005 - Le groupe pour les Gorges du Tarn Année 2006 - Dans le Cantal
- 2007 :..... 54 randonneurs
Le club c'est fait une sérieuse réputation et de plus en plus de randonneurs des communes voisines demandent à rejoindre les «  Amis en Balade ».
La semaine de rando se déroule à Morzine (25 randonneurs).
Nouveautés: Le Tour des Opies à Eyguiéres, La Crête de Ste Victoire.....

- 2008 :..... 56 randonneurs
Quelques belles découvertes: Les Dentelles de Montmirail, Chapelle Ste Consorce.....
Semaine de marche dans l'Ardèche (25 participants).

- 2009 :..... 62 randonneurs
Le club est obligé de limité les inscriptions des marcheurs venant des communes proches de Puget.
La semaine de rando se fera dans la Montagne Noire et les Châteaux Cathares du 6 juin au 13 juin, (30 inscrits).

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Année 2007 - A Morzine Année 2008 - Laurac dans l'Ardéche Année 2009-Au Cap de Serre

Un mot de la Présidente de Puget Loisirs

C'est une activité en plein essor, les adhérents sont nombreux chaque mercredi, et chacun se surpasse pour venir à bout des difficultés et ne penser qu'aux plaisirs de ces moments de qualité passé dans notre Lubéron.
Un grand merci à Noël et Alain pour ces 10 années écoulées et merci d'avance pour celles à venir.

BON ANNIVERSAIRE

Cathy Prost

Puget Loisirs..... ...............